Co do diety to jem około 6 -7 posiłków dziennie, w tym 2 razy kurczak 150g i ryż 50g , pozostałe posiłki to twaróg lub serek wiejski z owocem po 125g + owoc , jakiś czas temu kurczak i ryż wychodził mi już bokiem , miałem odruchy wymiotne o tego i zastąpiłem to bułką z pieczonym kurczakiem- w podobnych proporcjach, czasem dochodzi też tuńczyk z [...]
napisz czym sie wspomagales odzywki / moze koks - poprostu chce wiedziec bo mam kolege na silowni co wyglada podobnie jak ty w 2005 roku :) Mass XXl zjadłem z 12kg przez rok czasu, 2x kreatyna z tauryną, dextroza, białka 80% - aktualnie kaizen. No i pije dużo piwa (prawie codziennie po 3-4) - dobre na rzezbe serio mówie . i jeszcze ile na klatke [...]
A ja i tak obstaję przy tym, że koks to g****. Nie mam szacunku dla biorących ten shit. Może was to urazi ale takie jest moje zdanie. Respect dla cwiczących i mających efekty bez tego gówna. Tacy są dla mnie przykładem. Żeby coś osiągną trzeba wielu lat na siłowni.Chłopaczki w wieku nastu lat biorący koksy i zmieniający się po roku są dla mnie [...]
Bo mit okna metabolicznego jest żywy na każdej siłowni. Ja słyszałam jeszcze taką wersję, ze po siłowych nalezy w szatni wypić odżywke i wrócić na obowiązkowe aeroby... A na pewnej rosyjskiej stronie kulturystycznej kazano uzupełniać natychmiast glikogen po treningu siłowym - najlepiej za pomocą cukierka - a potem już w domu zjeść pełen posiłek. [...]
[...] piatek)Czasem trenuje z mniejszym obciazeniem ale staram sie robic cwiczenia bardziej dynamicznie, tzn bardzo dynamicznie. Oprocz tego cwicze 3razy w tyg po 45 minut na silowni, staram sie wykonywac cwiczenia wzmacniajace cale cialo tzn nigdy nie cwicze np samego bicepsu staram sie wykonywac cvwiczenia angazujace wiecej partii ciala. Znalam [...]
Marcusv- liczę się z krytyką oczywiście i moja sylwetka pozostawia aktualnie wiele do życzenia. Ale nie wiem czy przeczytałeś wszystko co napisałem w temacie, jeżeli nie to przeczytaj jeszcze raz. W zasadzie od wrzesnia 2011roku do marca 2012r. na siłowniy byłem może z 10 razy. Od niedawna robię trochę więcej siłowni bo mam więcej czasu. Ciężko [...]
Makrelę daj na noc. Przed treningiem brakuje węglowodanów, z jajek i mięsa nie będzie energii. Około treningowo nie potrzebujesz tłuszczu, a węglowodanów, dlatego wywal orzechy - daj je na wieczór, albo na drugi posiłek. Banana zjedz zaraz po wyjściu z siłowni, a obiad godzinę przed siłownią. Poza tym pisze się "stay alive" - poproś moda [...]
Dzięki za poradę.. Jeśli chodzi o ćwiczenia, w sumie jestem dość uodporniony na bieganie i rower, fakt.. Na skakankę również, bo to nieodłączny element kick-boxingu. Próbowałem HIIT, 1 kilometr biegłem szybkim tempem, potem kilometr spokojnym truchcikiem. Efektów praktycznie brak, oprócz masakrycznego zmęczenia.. Teraz biegam dzień w dzień, [...]
[...] w pracy a na obiad będę zmieniał np minimum ziemniaków i jakies gotowane mieso. Nie jem kolacji i jezdzilem na rowerku takim domowym przez 40 minut bez przerwy. Zamierzam po kilku dniach dorzucic skakankę brzuszki basen i moze troche silowni... nie wiem jak to wszystko poukladac i rozplanowac a co myśłicie o posiłkach? może za mało jakiś witamin?
za mało jesz, ustabilizuj aktywność ustal ilośc treningów w tygodniu, żeby ustalić zapotrzebowanie i je policz wg wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Właśnie liczyłem to, wychodziło mi po 2100 według mojej aktywności i próbowałem już tak jeść, ale nadal jest coś nie tak. Nie wiem czy post się z [...]
faktycznie, mogłem napisać od razu. jeśli chodzi o sam trening pod sw chciałem go zacząć dopiero od latem gdyż muszę zmodernizować pomieszczenie do ćwiczeń, pseudo siłownie gdyż nie jest wystarczająca duża do tego rodzaju zabawy. od razu podkreślę, że jestem samoukiem i nie mam pojęcia jakie ćwiczenia mam wykonywać by osiągnąć dobre efekty. nie [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 92 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:115 -udo:60 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z małymi przerwami 6. DIETA: -białko:170gr -węglowodany:300gr -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy solo enan pozniej prop z meta 8. TRENING:3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa lepszej jakosci 10. OSTATNI [...]
Gościu, masz 20 lat i bujasz się od fizjo do trenera personalnego, plus pływanie i Ankos zapasy, to nie jest optymistyczne podejście ale podejście dzieciaka który jeszcze nie wie co tak naprawdę chce i jak to wszystko wygląda. Dodatkowo stawiasz internetowy kurs trenera personalnego nad solidne studia z danej dziedziny, racja, w internecie [...]
Oczywiście, że można trenować mniejszymi ciężarami, ba, im dłużej trenuje tym lepiej czuje mięśnie i po prostu lepiej wychodzę na wolnych, technicznych ruchach. I w gruncie rzeczy używam małych/mniejszych ciężarów. Przykład - nasza ukochana klata. Wyciskałem płaską z mostkiem, etc, jednakże za bardzo odbijałem ciężar + nie do końca ściągałem [...]
ile masz lat? podaj więcej informacji o sobie Mam 23 lata(ektomorfik), planuje na siłowni trening FBW, krótki ale intesywny trening(bede sie starac stosowac wieksze ciezary i mala liczbe powtorzen) Co do diety to jeszcze planuje warzywka do posiłków, mniej w okolicy przed treningowej,a w potreningowym posiłku bez warzyw. 25g carbo przed [...]
Ok, byłam z nią na siłowni, zrobiłyśmy wspólnie 3 treningi, spociła się jak prosię i jest zachwycona :) Jak oceniacie ten trening, coś dodać? Rozgrzewka 10 min na orbitreku, szybka prędkość 2 serie po 1-20 powtórzeń: 1. wejście na ławkę z hantlami po 5kg w każdej ręce 2. uginanie nóg w leżeniu - 20kg 3. prostowanie nóg na maszynie - 20kg 4. [...]
Pewnie że się da - w prawym dolnym rogu wypowiedzi każdego jest link przyznający SOGa. Nie stosuj jednak po prostu przerw minutowych bo tak i już, tylko wykonuj ćwiczenie na tyle powoli i na tyle dużym ciężarem żeby czuć potrzebę dłuższego odpoczynku. Ja przed chwilą wróciłem z siłowni - serię robiłem ok. 30-40 s + odpoczynek ok. 2 minut (pracuję [...]
Witaj, ja mam cośpodobnego, tylko owiele ostrzejszego od 'dobrych' 4 lat, budząc się mam 'zalepione' prawe oko, a co około 3minuty musze wycierać wydzieline w kącikach. Nie lekceważ Twojego stanu, bo u mnie też się tak zaczeło... niestety polscy lekarze nie mają na to jednej diagnozy, co skutkuje tym, że od tych kilku lat jeżdze po kraju lecząc [...]
Zobaczcie
